前段時間，我們發(fā)布了這種病會導(dǎo)致孩子高低肩、圓肩、駝背......甚至影響呼吸！識別方法→，幫助大家更早地識別孩子是否出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。今天，我們將從學(xué)生、家長和學(xué)校三個層面，為大家提供一些實用的建議，更好地幫助孩子預(yù)防脊柱側(cè)彎。

堅持日常運(yùn)動不能少

增加身體活動和體育鍛煉，增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量和柔韌性。兒童和青少年每天中高強(qiáng)度身體運(yùn)動（有氧運(yùn)動）累計不少于60分鐘，每周高強(qiáng)度身體活動或增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻運(yùn)動不少于3天；同時要定期進(jìn)行脊柱健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并干預(yù)。

以下幾類運(yùn)動有助于維護(hù)日常的脊柱健康，可改善由脊柱問題引起的頸肩痛和腰背痛。

1.拉伸類運(yùn)動：主動式拉伸如頸部側(cè)向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和貓式拉伸等，被動式拉伸如身體放松吊單杠等；

2.跳躍類運(yùn)動：如跳繩和健身操等；

3.兩頭起類運(yùn)動：如陸地游泳、超人起飛和小燕飛等；

4.爬行類運(yùn)動：如手膝爬行法（跪爬）和手足爬行法（貓爬運(yùn)動、龜蛇爬運(yùn)動、虎爬運(yùn)動和匍匐爬行）等；

5.其他力量類運(yùn)動：如頭頸懸空于床沿外的仰臥抬頭練習(xí)、抬頭平板支撐、腹橋、居家彈力帶劃船和彈力帶擴(kuò)胸等。

要適度運(yùn)動，注意安全不受傷。

注意提供充足營養(yǎng)素

影響兒童青少年骨骼生長發(fā)育的主要營養(yǎng)素包括鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)等，可參考表2為兒童青少年提供充足營養(yǎng)素。

不斷營造護(hù)脊家庭氛圍

定期調(diào)整家庭用課桌椅高度，督促兒童青少年養(yǎng)成正確坐姿和站姿、讀寫做到“一尺一拳一寸”、不躺臥看書和觀看使用電子產(chǎn)品，保持健康用脊好習(xí)慣。

三、學(xué)校方面

及時調(diào)整課桌椅高度和座位位置

課桌椅是學(xué)生成長過程中使用頻率非常高、時間非常長的物品，它的尺寸合適與否，直接影響學(xué)生健康。書桌長度不小于70厘米，寬度不小于45厘米。椅子寬度與孩子的臀部寬度相匹配，寬度不小于35厘米。同時，建議選擇有椅背的椅子，椅背高度貼合孩子脊背，為孩子脊背提供支撐，從而幫助其保持正確坐姿。

根據(jù)兒童青少年身高相應(yīng)調(diào)節(jié)書桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿與上半身相互垂直、大腿與小腿相互垂直、上臂自然下垂時，手肘在桌面以下3～4厘米”為原則，選擇適合的高度。

持續(xù)加強(qiáng)健康教育

開展學(xué)生脊柱側(cè)彎防控等相關(guān)健康教育課程、活動和知識講座，提升師生相關(guān)健康素養(yǎng)，提高學(xué)生的自我護(hù)脊意識。可開設(shè)針對脊柱側(cè)彎兒童和青少年的心理健康輔導(dǎo)，促進(jìn)同學(xué)間的交流和分享，減少其心理負(fù)擔(dān)。

積極創(chuàng)造友好護(hù)脊環(huán)境