預(yù)防肥胖首先要知道什么是肥胖？什么是健康體重？

一個(gè)人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個(gè)指標(biāo)就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。BMI是國際上常用的用來衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為：BMI=是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高?（體重單位：千克；身高單位：米。）

隨著生活水平的提高，肥胖人群也越來越多，肥胖和平時(shí)生活、飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，肥胖人群喜歡吃油膩油炸食物，且吃飯沒有規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，得不到有效的鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。嚴(yán)重肥胖可嚴(yán)重影響人體健康，下面我們一起來了解下肥胖到底會(huì)來帶哪些危害。

01 第一大危害導(dǎo)致血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥、高血壓。

02 第二大危害增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題，容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。

03 第三大危害增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關(guān)，在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%，一個(gè)中度肥胖的人發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

04 第四大危害增加心臟負(fù)荷

肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍，這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)造成心臟損害。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)容易出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

05 第五大危害導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲(chǔ)存它，在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多，肝臟合成的甘油三酯也多，大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝

06 第六大危害增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一，在2型糖尿病病人中80%都是肥胖者，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)患糖尿病的幾率就越大。

07 第七大危害引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病，其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎，肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

那我們?cè)撊绾晤A(yù)防肥胖呢？預(yù)防肥胖，認(rèn)識(shí)先行

“沒有瘦不了，只有不想瘦”。預(yù)防肥胖在行動(dòng)上的建議已得到廣泛傳播，“吃”與“動(dòng)”是最重要的兩大方面，其實(shí)在行動(dòng)之前，還有一個(gè)前提就是思想上的認(rèn)識(shí)。只有充分認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，從內(nèi)心深處認(rèn)可健康的生活方式，才能在行動(dòng)上保持一致，真正做到“知行合一”。

科學(xué)飲食是關(guān)鍵

1. 要規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量進(jìn)餐可以避免過度饑餓而導(dǎo)致的進(jìn)食過量。

2. 吃飯要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食太快會(huì)無意中導(dǎo)致進(jìn)食過量。

3. 每頓少吃一兩口，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能控制體重上漲的趨勢(shì)。

4. 不要吃到撐，尤其是最后剩一點(diǎn)，覺得“剩了麻煩、丟了可惜”不可取。

5. 少吃高能量加工食品，學(xué)會(huì)看食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表。

6. 多在家吃飯，少在外就餐。在外就餐往往會(huì)增加食物攝入量。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保障

對(duì)于18-64歲的成年人，建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合。每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)，對(duì)于6-17歲的兒童青少年，建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主。每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)小于2小時(shí)。

提醒大家加強(qiáng)主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，形式可以多種多樣，應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動(dòng)。首先要設(shè)置目標(biāo)，逐步完成。一般情況，先有氧、后力量，同時(shí)重視柔韌性運(yùn)動(dòng)。其次要培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。要尋找和培養(yǎng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，并多樣結(jié)合，持之以恒。